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24 mars 2014 1 24 /03 /mars /2014 15:26
Mon régime sandwich

Ce régime est parfait pour toutes les gourmandes ou toutes celles qui n'ont pas le temps de cuisiner et/ou qui sont trop souvent dehors et qui ne savent pas comment gérer une bonne alimentation tout en devant acheter son repas dehors!!

Je l'ai appelé le régime sandwich!! Il est basé uniquement de sandwich matin, midi et soir..

Tout d'abord..

LE PAIN

le choisir complet plutôt que blanc alors voici les différents choix qui s'offre à vous :

- Demander un pain complet couper en tranche à votre boulangère.

- Acheter du pain de mie complet en grande surface.

- Acheter des petits pains précuit à cuir au four ou des petits pains complets à la boulangerie.

- Acheter une baguette complète et mesurer par repas l'équivalent de la taille de votre main du poignet jusqu'au bout des doigts.

- Pour le matin, vous pouvez choisir des petits pains suédois type krisprolls complet sans sucre ajouter ou des biscottes complètes.

L'ALIMENT RICHE

C'est l'aliment qui va dominer votre sandwich.

- Saumon fumé, blanc de poulet, dinde fumé 1%MG, carpaccio poisson ou viande, thon à l'eau, oeuf dur, omelette nature sans huile.

LA SAUCE

Pour la sauce on va revisiter des aliments sain pour remplacer des sauces trop riches ou utiliser des sauces permises pour leur valeurs calorique trés peu élevé.

- Fromage blanc 0%, avocat écrasé, ketchup allégé, moutarde, pulpe de tomate.

LES ALLIES

Les alliés sont obligatoire à chaque repas, il vous faudra en choisir au moins 2 à mettre dans votre sandwich, pour faire de votre repas sandwich un repas équilibrés et il faut savoir que vos alliés vont activer les actions des fibres contenu dans le pain complet.

- Tomate, concombre, salade verte, poivrons, choux, aubergine en tranche cuite au four sans huile.

Ensuite les règles du régime :

LE MATIN : Vous avez le droit le matin à 4 biscottes ou 4 petits pains suédois, ou 3 tranches de pain de mie complet 1 petit pain complet avec une noisette de beurre allégé (pas de confiture). Pour celle qui aime le café n'hesitez pas sur la grande tasse de café qui active le métabolisme grace à la caféine et accélère donc la perte de poids.

LE MIDI : le pain ( 3 tranches)+ l'aliment riche + la sauce + les alliés.

LE SOIR : le pain ( 2 tranches)+ l'aliment riche + la sauce + les alliés.

Voici quelques exemples de sandwich que j'ai adoré dans ce régime.

Celui que je me prépare le plus souvent c'est mon petit préféré :

Tranche de pain complet, saumon fumé, avocat écrasé pour la sauce, fine tranche de concombre, Quelque feuilles de salade verte et de l'aneth.... UN VRAI DELICE CELUI LA!!

Ensuite je vous propose :

Tranche de pain complet, 2 tranches de dinde fumé 1%, moutarde légèrement dosé, 4 belles tranches de tomates et quelques petits cornichons...

Et enfin une petite dernière idée :

baguette de pain complet (equivalent 1 main), thon à l'eau écrasé avec de l'avocat, blanc d'oeuf dur, fines tranches de tomates et salade verte. Celui çi ressemble de très près au sandwich thon crudités de la boulangerie sans mayo et avec trés peu de calorie!!!! bon pour celles qui feront ce régime n'hésitez pas à m'envoyer vos idées de sandwich que je partagerais avec les autres miss!!!! bon courage j'éspère que ce nouveau régime vous plaira kisssss!!!!!!!!

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12 juillet 2012 4 12 /07 /juillet /2012 11:42

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Ce régime est le régime que j'adopte actuellement pour afficher un corps zero défaut à la plage.

En réalité, ce n'est pas vraiment un régime mais une hygiène alimentaire simple parce qu'on ne se prive pas mais on mange bon et sain.

Tout d'abord, il est très important pour le suivre correctement de faire ses courses pour que rien ne manque dans le frigo ou nos placards lorsque l'on n'a faim et qu'il faut absolument que l'on mange quelque chose.

 

Avant de vous transmettre la liste de course, il ne faut pas oublier de faire le plein de ce que vous aimez le plus manger et qui est permis dans mon régime.

 

LA LISTE DE COURSE :

1.

Pates complètes, riz complet, pain complet, beurre allégé à 15% de m.g, fromage blanc 0 %, lait écrémé.

2.

Vos légumes préférés pour les p tites salades en entrée.

Pour vos plats, je conseil d'aller faire un petit tour chez Picard, vous y trouverez des poelés délicieuses, des purées de légumes, des potages etc.... C'est simple à préparer et tellement bon!!!

N'oubliez pas dans le rayon des conserves, maïs, thon à l'eau, haricot vert rapidement préparé, lentilles non préparés etc... tout ce qui vous plait mais n'oubliez jamais de jeter un oeil sur le tableau nutritionnel des produits qui indiquent le nombre de calorie et qui donne une idée rapide des produits à éviter.

Dans tout les cas on opte pour des produits qui sont un minimum préparer, exemple : pour une purée de légume on vérifie qu'il n'y a pas de crème, ni de beurre et si c'est le cas on vérifie le nombre de calorie pour être sur qu'il n'y en à pas trop.

3.

On fait le plein de fruit!!! vos fruits préférés doivent toujours être présents dans votre frigo!!

4.

Poissons ( pavés de saumon, daurade, sole, cabillaut etc.....) je conseille le pavé de saumon et le cabillaut, 2 poissons qui ont de réels vertus amincissant (voir article :  Astuce : "8 aliments qui font maigrir" .)

Viande & poulet ( blanc de poulet, steacks non gras) je conseil les morceaux de blanc de poulet déja pré-grillés, toujours plus savoureux que ceux que l'on prépare nous mêmes.

Saumon fumé, surimi, blanc de poulet ou de dinde fumé allégé.

Pour celles qui aiments les carpaccios, viande ou poisson ne vous en privé jamais, simplement attention à l'assaisonement.

 

LES REGLES A SUIVRE :

Règle n°1 : ne sautez jamais un repas.

Règle n°2 : lorsque l'on n'a faim entre les repas, on consomme un produit brûle graisse (voir dans la catégorie aliments brûle graisse), cela coupe l'appetit et stimule la motivation.

Règle n°3 : on ne fait jamais d'écart!!! on se fixe un objectif de poids et on ne mange que ce qui est permis dans la liste de course jusqu'a l'atteindre. 

Règle n°4 : Le pain, les pâtes et le riz en petite quantité mais à chaque repas. (pour un amincissement plus rapide on les supprimes complètement le soir.

 

EXEMPLE DE MENU :

Ce qui est bien dans ce mode d'alimentation, c'est que c'est vous qui choisissez ce que vous souhaitez manger et cela quand vous le souhaitez à condition qu'il est permis dans la liste de course.

Je vous donne un exemple de ce que je me prépare, de ce que j'aime particulièrement manger et qui fait de ce régime un vrai bonheur.

 

au réveil un petit plus.. 1 citron préssé dans 1 demi verre d'eau (voir article :  Astuce : le citron au matin)

Matin :

1 café au lait (lait écrémé + café + stévia)

2 tranches de pain complet au céréale fraîchement acheté à la boulangerie beurée au beurre (bridelight 15% de m.g)

Encas du matin (brûle graisse) :

1 demi-melon ( voir article :  Astuce : "8 aliments qui font maigrir")

Déjeuner :

Pour les filles préssées : 1 sandwich : 3 Tranches de pain complet, saumon fumé, avocat écrasé en purée pour la sauce, 4 rondelles de concombre, une pointe de sel et d'aneth. 

On se prépare une barquette de tomate cerise pour grignotter avec.

Encas n° 2 : 1 ou 2 fruits au choix.

Dîner : 1 purée de colin et courgette made in picard (Delicieux...!!!)

1 poisson grillé arrosé de citron.

Avant de dormir un petit plus.. 1 thé minceur pour éliminer.

 

Bonne chance! 

Pour toutes questions n'hesitez pas à me contacter en cliquant sur contact.







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1 juin 2011 3 01 /06 /juin /2011 15:53

Elles sont prêtes à tout pour garder la ligne ! Les stars rivalisent d'inventivité lorsqu'il s'agit de conserver un corps de rêve ou de faire fondre leurs formes après bébé. Quels sont les secrets de leur taille de guêpe ? Voici 10 exemples à suivre... ou pas !

                     

© Sipa - 10 régimes de stars
© Sipa

                          
1 : Le régime détox selon Jennifer Aniston
Pour passer de la taille 40 à un petit 36 comme Jennifer Aniston, il n'y a pas de recette miracle ! On part en guerre contre lestoxinesqui encombrent notre organisme et on on oublie tabac,alcool,viandeet café. Ici, l'idée c'est de faire le plein defruitset de légumes (bio de préférence) cuits à la vapeur, de bouillon et de jus de citron. Sans oublier les aliments complets, plus longs à digérer et plus rassasiants. L'avantage, c'est qu'on perd rapidement nos quelques kilos superflus. Encore faut-il tenir la cadence et passer en courant devant les boulangeries...

2 : Madonna ou le sport intensif
A 50 ans passés, la reine de la pop veut tout maîtriser. A commencer par son corps auquel elle inflige un régimedraconien et un entraînement sportif infernal. Au réveil : deux cuillères à café de graines de lin dans de l'eau, 20 minutes de jogging, suivies d'un thé noir aux épices. A midi : des protéines exclusivement végétales et descéréales complètes à volonté. Ensuite, place au sport avec deux heures de cardio, du Pilates ou du yoga. Et comme après l'effort, vient souvent le réconfort, le soir : c'est graines de courge, une tisane et dodo. Avec ce programme, pas étonnant qu'elle conserve un corps parfait ! En revanche, nous, on risque d'avoir un peu faim.

3 : Jessica Alba défie ses gènes
Parce que dans la famille Alba, on a des formes de génération en génération, Jessica, elle, a fait le choix de lutter envers et contre tout, pour garder une silhouette au top, même après la naissance de sa fille. Son secret ? Des menus pauvres encalories, peu ou pas de féculent, des légumes et des protéines à volonté ! A cela, ajoutez une bonne dose de sport, de la musculation et du Kung Fu. Comme quoi, même quand l'hérédité s'en mêle, la perspicacité paye !

4 : Le régime Shapiro de Sarah Jessica Parker
Pour garder une allure de brindille, l'arme fatale de Jessica est avant tout spirituelle : c'est le régime Shapiro. Concrètement, il s'agit d'un programme de prise de conscience alimentaire qui permet de ne pas dépasser les 1800 calories par jour. Manger un croissant équivaut à consommer plus de 500 grammes de fruits. De quoi faire réfléchir avant de craquer pour une pâtisserie. L'avantage, c'est qu'aucun aliment n'est interdit. Et visiblement, ça fonctionne !

5 : Gwyneth Paltrow : la macrobiotique sinon rien
Son corps parfait, elle le doit à un programme qu'elle suit depuis des années : le régime macrobiotique. Fondé sur la conception orientale du yin et du yang, il limite la consommation d'aliments comme les viandes, les volailles, les laitages et les légumes crus. En revanche, il donne la part belle aux céréales complètes, aux poissons blancs ainsi qu'aux algues. Sa devise ? « Que l'aliment soit ton médicament ». On adhère !

6 : Le régime low carb de Jennifer Lopez
Par low carb, il faut comprendre « pauvre en hydrates de carbone », c'est à dire «pauvre en sucres ». A la suite de sa grossesse, JLo a perdu près de 20 kg en quelques mois grâce à ce régime. Comment ? En bannissant toutes les sucreries de son alimentation et en ne dépassant pas les 1400 calories journalières. Qui dit mieux ?

7 : Lady Gaga ou le 5-Factor World Diet
Avec 5 repas par jour, durant 5 semaines, 5 aliments à chaque repas et 5 séries d'entraînements par jour, le 5-Factor Word Diet porte résolument bien son nom. Nouveau régime chouchou des stars, il a également conquis Lady Gaga qui peut aujourd'hui se venter de s'être sculptée un corps de rêve. Au programme : desprotéines, peu de glucides et du sport un peu, beaucoup, passionnément.

8 : Le régime hyperprotéiné d'Heidi Klum
Après avoir donné naissance à trois enfants, rester l'égérie d'une grande marque de lingerie relève de l'exploit, certes. Mais surtout d'un bon régime hyperprotéiné. Le principe est simple : dans un premier temps, on bannit les féculents, les fruits, les légumes et les gâteaux pour ne manger que des viandes maigres, des poissons et des laitages allégés. Ensuite, on réintroduit peu à peu les légumes jusqu'au poids désiré. L'avantage, c'est qu'on fond rapidement et qu'on n'a jamais faim !

9 : Demi Moore accro au régime The Zone
A presque 50 ans, l'ex-femme de Bruce Willis n'a rien à envier aux jeunes lolita. Sasilhouette de rêve, elle la doit au désormais célèbre régime The Zone. L'idée, c'est de diviser son assiette en trois parties : 40% de glucides, 30% de protéines et 30% de lipides. Objectif : maintenir un taux de sucre stable, éviter les pics d'insuline et donc le stockage des graisses. Une méthode qui a fait ses preuves.

10 : Beyoncé : en avant les fibres !
Pour éviter d'arborer des formes encore plus généreuses, la sensuelle Beyoncé à trouvé l'astuce ! Dès qu'elle prend quelques centimètres de tour de taille, elle mise sur les fibres pour réduire ses sensations de faim et perdre du poids. Comment ? En consommant à outrance des fruits, des légumes et des céréales complètes. L'avantage, c'est que cette alimentation est particulièrement pauvre en graisse. En revanche, question digestion, c'est une autre histoire... Estomac sensible, s'abstenir 

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26 mai 2011 4 26 /05 /mai /2011 17:48

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Ce régime est celui que je suit en ce moment (au 26 mai 2011) et je me sens de plus en plus mince de jour en jours!! Je ne peut pas juger sur mon poids car je fais beaucoup de sport et le sport alourdit les muscles!!

Ce régime est un régime de 5 jours, je pense qu'il convient mieux au personne qui ont moins de 10kg à perdre, pour celle qui ont plus de 10kg à perdre, je leur conseil le régime de la soupe brûle graisse.

Il n'y a pas de programme précis à suivre, il faut juste boire un bol de soupe le midi et le soir et l'accompagner d'une légère collation, je pense que le mieux poisson blanc riz blanc et legumes verts a chaque fois.

Et pour celle, qui n'ont pas le courage d'arreter de manger, je leur conseil pour commencer, de manger ce qu'elle veulent le midi avec modération avec un bol de soupe et le soir leger avec un autre bol de soupe.

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26 mai 2011 4 26 /05 /mai /2011 16:06

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Voici le régime le plus rapide que je connaisse!

Le régime de la soupe brûle graisse à été inventé par un chercheur américain déstiné aux hopitaux pour les patients qui devaient perdre du poids le plus rapidement possible pour des problème de santé, avant une opération etc...

Il ne menace en rien la santé, puisque même s'il est draconien et agressif pour la graisse, il comporte toutes sortes d'aliments que l'on peut manger à volonté!

Preparer la soupe brûle graisse : RECETTE

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1 gros choux blanc, 3 poivrons verts, 2 tomates, 1 botte de celeri (uniquement les branches), 6 gros oignons.

Faites bouillir les legumes coupés en morceaux, mixez c'est prêt!!

LES REGLES :

Il est important de suivre le programme comme je l'expose ci-dessous, plus vous mangez de la soupe plus vous maigrissez et les boissons permise sont uniquement l'eau, le thé et le café sans sucre.

PROGRAMME :

La soupe est à boire tous les jours le plus possible, sans vous écoeurer non plus!!

1er jour : Fruits à volonté (sauf banane, mangue, raisins et fruits secs)

2eme jour : legumes à volonté (sauf maïs, petit pois, lentilles, haricots..)

le soir du deuxième jour preparez vous une groses pomme de terre au four avec une petite noisette de beurre.

3eme jour : Fruits et legumes à volonté (même règles que jour 1 et 2) pas de pomme de terre.

A L'ISSU DU TROISIEME JOUR ET SI VOUS N'AVEZ PAS TRICHEE, VOUS DEVRIEZ AVOIR PERDU ENTRE 2 A 3 KG.

4eme jour : 3 bananes à répartir quand vous voulez dans la journée et 1 litre de lait écrémé.

5eme jour : 300GR de steack non gras et tomates à volonté.

6eme jour : 400GR de poisson blanc (dorade, bar etc...) et légumes vert à volonté

7eme jour : 100GR de riz par prise... et jus de fruits multivitaminé sans sucre.

Commencez le matin par le jus de fruits attendez 6 heures prenez les 100GR de riz attendez 6 heures prenez le jus de fruits et ainsi de suite jusqu'au coucher.

A LA FIN DU 7EME JOUR ET TOUJOURS SI VOUS N'AVEZ PAS TRICHEE, VOUS DEVRIEZ AVOIR PERDU ENTRE 6,5KG A 8KG.

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